โครงการสร้างความรอบรู้สุขภาพ
Quiz by Admin ออกกําลังกาย
Feel free to use or edit a copy
includes Teacher and Student dashboards
Measure skillsfrom any curriculum
Tag the questions with any skills you have. Your dashboard will track each student's mastery of each skill.
- edit the questions
- save a copy for later
- start a class game
- automatically assign follow-up activities based on students’ scores
- assign as homework
- share a link with colleagues
- print as a bubble sheet
- Q 1/11Score 0
ในรูปคือสัตว์ชนิดใด?
29กระต่าย
สุนัข
เสือ
แมว
- Q1
ในรูปคือสัตว์ชนิดใด?
กระต่าย
สุนัข
เสือ
แมว
10s - Q2
สัญลักษณ์ใดคือ สัญลักษณ์โภชนาการ “ทางเลือกสุขภาพ” (Healthier Choice)
10s - Q3
ในปริมาณที่เท่ากัน สารอาหารใดให้พลังงานแก่ร่างกายมากที่สุด
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
โปรตีน
วิตามิน
10s - Q4
เพื่อสุขภาพที่ดีใน 1 วัน ไม่ควรทานโซเดียมเกินกี่มิลลิกรัม
2900 มิลลิกรัม
2000 มิลลิกรัม
2700 มิลลิกรัม
2500 มิลลิกรัม
10s - Q5
เพื่อสุขภาพที่ดีควรทานผักและผลไม้ รวมกันอย่างน้อยวันละกี่กรัม
100 กรัม
400 กรัม
200 กรัม
300 กรัม
10s - Q6
ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ในช่วงใดคือค่าปกติ สมส่วน
น้อยกว่า 18.5
18.5 - 22.9
23 - 24.9
25 - 29.9
10s - Q7
หลักการลดน้ำหนักข้อใดไม่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด และอาหารที่มีไขมันสูง
อย่าหยุดกินอาหาร เลือกกินสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและเกลือแร่จากผักและผลไม้
ลดปริมาณอาหารหรือเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ
ลดไขมันในร่างกาย และลดมวลกล้ามเนื้อด้วย
15s - Q8
หากท่านไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังกายอาจจะทำให้เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือเริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวันเป็นประจำ กิจวัตรประจำวันใดเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายได้บ้าง
D : ทุกข้อเป็นกิจวัตรประจำวันที่เริ่มต้นออกกำลังกายได้ ทั้งข้อ A , B และ C
B : ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
C : ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน
A : ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
15s - Q9
หากท่านต้องการสร้างความแข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรเลือกออกกำลังกายแบบใด
วิ่งมาราธอน
เล่นฟุตบอล
เต้นแอโรบิค
เวทเทรนนิ่ง
10s - Q10
ในคนที่น้ำหนักเยอะมาก ในการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ควรเลือกการออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมที่สุด
เดิน ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ออกกำลังกาย 3 - 5 วันต่อสัปดาห์
เดินขึ้น - ลงบันไดเร็วๆ ต่อเนื่องอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ออกกำลังกาย 2 - 3 วันต่อสัปดาห์
เดิน สลับ วิ่งเบาๆ ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ออกกำลังกาย 5 - 6 วันต่อสัปดาห์
วิ่งจ๊อกกิ้ง ต่อเนื่องอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ออกกำลังกาย 2 - 3 วันต่อสัปดาห์
15s - Q11
ในการออกกำลังกาย ในช่วงเวลา 40 นาทีขึ้นไป ร่างกายจะใช้พลังงานใดเป็นพลังงานหลักในการออกกำลังกาย
ไกลโคเจน
โปรตีน
ไขมัน
คาร์โบไฮเดรต
10s
