健康飲食金字塔 吃最多─穀物類 吃多些─蔬菜和水果類 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品 吃最少─油、鹽、糖類 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯） 2-5歲兒童健康飲食金字塔 穀物類：1.5至3碗 蔬菜類：最少1.5份 水果類：最少1份 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩 奶類及代替品：2份 油、鹽、糖類：吃最少 流質飲品：4至5杯 6-11歲兒童健康飲食金字塔 穀物類：3至4碗 蔬菜類：最少2份 水果類：最少2份 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩 奶類及代替品：2份 油、鹽、糖類：吃最少 流質飲品：6至8杯 12-17歲青少年健康飲食金字塔 穀物類：4至6碗 蔬菜類：最少3份 水果類：最少2份 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩 奶類及代替品：2份 油、鹽、糖類：吃最少 流質飲品：6至8杯 成人健康飲食金字塔 穀物類：3至8碗 蔬菜類：最少3份 水果類：最少2份 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩 奶類及代替品：1至2份 油、鹽、糖類：吃最少 流質飲品：6至8杯 長者健康飲食金字塔 穀物類：3至5碗 蔬菜類：最少3份 水果類：最少2份 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩 奶類及代替品：1至2份 油、鹽、糖類：吃最少 流質飲品：6至8杯 食物分量換算： 1碗穀物相等於： 1碗飯 1碗米粉 2片麪包 1份蔬菜相等於： 1⁄2 碗煮熟瓜菜 1碗沙律菜 1份水果相等於： 1個中型蘋果 2個奇異果（小型） 1⁄2 碗切粒水果 1兩肉相等於： 4-5片熟肉 1隻雞蛋 1⁄4 磚硬豆腐 1份奶類及代替品相等於： 1杯低脂奶 2片低脂芝士 1盒（150克）低脂純味乳酪 註： 1兩約等於40克（生肉）。 1碗約等於250 – 300毫升。 1杯約等於240毫升。 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。